counter create hit
مطالب مرتبط:

نمازی: کی روش دستور داد، حرف های من تکذیب شود!

سرمربی تیم ملی زیر ۱۹ سال آمریکا گفت: چهار سال در کادرفنی کی روش کار کردم و می دانم او دستور داده حرف های اخیرم تکذیب شود.

طرز تهیه کلوچه سیب

خوردن یک کلوچه شیرین همیشه لذت بخش است اما برای آنهایی که به فکر تناسب اندام خودشان هستند مقداری عذاب وجدان هم چاشنی آن خواهد شد! این کلوچه بی نظیر به دلیل داشتن سیب میتواند مقداری از نگرانی آن دسته از دوستان خوش تیپ که به فکر سلامتی هستند را کم کند. ...

واکنش جالب فیفا به گلزنی جالب سردار آزمون

گلزنی آزمون مقابل الجزایر و شادی پس از گل او در اینستاگرام فیفا بازتاب داشته است.

پرچمدار بعدی شیائومی به حسگر اثر انگشت یکپارچه با نمایشگر مجهز می شود

شیائومی دیروز موبایل می میکس 2S را معرفی کرد و حالا اطلاعات جدیدی در مورد پرچمدار بعدی آنها منتشر شده است. این جزئیات که از طریق فایل فرمور به دست آمده، احتمالاً به می 7 پلاس تعلق دارد. ...

خبر خوش فوتبال ایران بالاخره رسید

با اعلام فیفا یک داور و دو کمک داور ایرانی، برای قضاوت در جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه انتخاب شدند.

چرا در آینده باید منتظر گوشی های هوشمند بیشتری با برش نمایشگر باشیم؟

اپل با معرفی آیفون ایکس زبان طراحی جدیدی را وارد دنیای گوشی های هوشمند کرد. این دستگاه از برش نمایشگر بهره می برد. در حالی که در ابتدا بسیاری از کاربران به این سبک طراحی علاقه نداشتند، در آینده بسیاری از محصولات با برش نمایشگر روانه بازار خواهند شد. ...

خشم تزارها دامنِ روباه پیر را گرفت

«ماریا زاخاروا» سخنگوی وزارت خارجه روسیه اعلام کرد که بریتانیا باید بیش از 50 دیپلمات را از روسیه خارج کند.

مقایسه سدان های بزرگ نیمه لوکس

سدان های بزرگ و نیمه لوکس آسیایی یک دوره در کانون توجه خریداران خودروهای وارداتی بودند. البته هنوز هم این خودروها طرفداران خاص خود را دارند، اما با حذف چند گزینه از بازار ایران، تنوع شان اندکی نسبت به قبل کمتر شده است. ...

گفت وگو با علیرضا قربانی درباره موسیقی امروز ایران

علیرضا قربانی برخلاف دیگر خوانندگان امروز موسیقی ایران از همان ابتدای فعالیت هنری اش تا به امروز مسیر مشخصی را پیش گرفته که اگرچه گاهی ممکن است در ورطه تکرار بیفتد اما نشان داده که می کوشد تا جانی دوباره بر هنر آوازی اش ببخشد. ...

شماره موبایل ادمین کانال وزیر ارتباطات لو رفت + عکس

میلاد نوری کارشناس فناوری اطلاعات در کانال تلگرامی اش با انتشار این عکس نوشت:

طرز تهیه کیک هویج و گردو خوشمزه

در مجله آشپزی این هفته قصد داریم طرز تهیه یک کیک خوشمزه را به شما عزیزان آموزش دهیم.

لیگ قهرمانان اروپا/ شکست باورنکردنی منچسترسیتی مقابل لیورپول

تیم فوتبال لیورپول در دیدار رفت مقابل منچستر سیتی در لیگ قهرمانان اروپا بردی پرگل را کسب کرد.

لیگ اروپا/ آرسنال و اتلتیکومادرید به نیمه نهایی نزدیک شدند

در شب برتری قاطعانه آرسنال، لایپزیگ و اتلتیکومادرید در خانه رقبایشان را شکست دادند.

افزایش ۱۵ هزار تومانی قیمت سکه/دلار ۵۰۷۰ تومان شد

هر قطعه سکه تمام بهار آزادی طرح جدید با ۱۵ هزار تومان افزایش به یک میلیون و ۶۸۵ هزار تومان رسید؛ ضمن اینکه نرخ دلار نیز ۵۰۷۰ تومان است.

سه سناریوی احتمالی رژیم صهیونیستی مقابل «غزه»

با برگزاری تظاهرات هزاران نفری در مرز فلسطین اشغالی و رو شدن برگ برنده نوار غزه، اکنون صهیونیست ها برای تعامل با این منطقه سه گزینه پیش رو دارند.

دلایل درد مچ دست چیست؟

درد مچ دست، می تواند در انجام بسیاری از فعالیت های روزانه مشکل ایجاد کند. بسیاری از بافت های مچ دست می تواند منشاء درد باشند.

تیم های پایین جدول را که می بریم همه می گویند عادی بود!

سرمربی استقلال گفت: بابت نتیجه و عملکرد تیم در نیمه دوم خوشحالم.

آخرین جزئیات ثبت نام در طرح جریمه غیبت سربازی

سردار موسی کمالی رئیس اداره سرمایه انسانی سرباز ستادکل نیرو های مسلح در خصوص آخرین وضعیت ثبت نام جریمه مشمولان غایب سربازی در سال ۹۷ اظهار داشت: با توجه به ابلاغ قانون بودجه از سوی دولت، ان شاءالله تا آخر فروردین ماه شیوه نامه اجرایی جریمه مشمولان غایب از سوی ستاد ک ...

تاریخ امتحانات خرداد ماه دانش آموزان تغییر نمی کند

حسین ریاحی نژاد اظهار کرد: آموزش و پرورش صرفاً می تواند در برگزاری امتحانات پایان سال تحصیلی با استناد به قانون بازگشایی مدارس در خردادماه تاریخی را تعیین کند و تغییر در این زمان و برگزاری امتحانات در زمان دیگری غیر از خردادماه، خلاف قانون مصوب مجلس است. ...

پیرترین موجود زنده تهران + عکس

قدیمی ترین درخت چنار تهران با ۹۰۰ سال عمر در حیاط امامزاده یحیی در محله عودلاجان قرار دارد. این چنار، کهن ترین موجود زنده در تهران است.

۱۰ نکته از ورزش برای کاهش وزن سریعتر

۱۰ نکته ی هوازی برای کاهش وزن سریع تر

از آنجاییکه افزایش وزن مشکلات با توسعه مانند دیابت یا بیماری قلبی ارتباط است. تعداد زیادی از مردم به منظور کاهش وزن سریع ورزش های هوازی. اما تمرینات هوازی به تنهایی نه به اندازه کافی. شما شده اند به درستی استفاده می شود از لذت بردن از مزایای آن بهره مند شوند. راه تغذیه مناسب و زندگی سالم برای وجود دستگاه سلامتی در طول. بنابراین اگر شما می خواهید برای سوزاندن چربی و یا چند کیلو از زانتان کم است. شما باید تمرینات هوازی انجام دهید به درستی دهید. اول گرم کنید قبل از شروع تمرینات هوازی توصیه می‌کنیم دست کم 5 دقیقه بدن‌تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن با وارم آپ، جریان خون را در تمام بدن بهبود می‌دهند که شامل عضلات هم می‌شوند و قلب‌تان را برای فعالیت زیادی که قرار است انجام دهد آماده می‌کنند. فایده‌ی دیگر وارم آپ این است که دمای بدن را بالا می‌برد و در نتیجه بدن‌تان اکسیژن کافی و لازم برای یک تمرین موثر را خواهد داشت. همه‌ی اینها در نهایت کمک‌تان می‌کنند بهتر وزن کم کنید و از آسیب‌های ورزشی هم جلوگیری کنید. بعد از تمرین بدن را سرد کنید وقتی تمرین‌تان تمام شد، فورا زیر دوش نروید و برای بیرون رفتن عجله نکنید. به بدن‌تان فرصت بدهید تا خنک شود. یادتان باشد که سرد کردن بعد از ورزش درست به اندازه‌ی وارم آپ قبل از تمرین اهمیت دارد. بعد از فعالیت بدنی، قلب شما همچنان تندتر از حد نرمال می‌زند و دمای بدن‌تان بالاست و رگهای خونی‌تان منبسط هستند. وقتی بعد از فعالیت بدن‌تان را سرد می‌کنید به بدن‌تان فرصت می‌دهید تا دمایش را به دمای نرمال برگرداند. اگر گرم کردن و سرد کردن بدن‌تان درست انجام شود، به شما کمک می‌کند هنگام تمرین کالری بیشتری بسوزانید. برای سرد کردن بدن، چند دقیقه دراز بکشید و تنفس عمیق را انجام دهید.  بدن‌تان را خوب بکشید انجام تمرینات هوازی با افزایش فعالیت عضلات موجب کاهش وزن می‌شود و بدن‌تان را وادار می‌کند کالری بسوزاند. انجام حرکات کششی برای بهره بردن از فواید تمرینات هوازی ضروری است. کشیدن بدن پیش از تمرین، عضلات را منعطف کرده و حرکات‌شان را بهتر می‌کند. یعنی شما می‌توانید حین تمرینات، آزادانه حرکت کنید و عضلات‌تان هنگام تمرینات بدنسازی، قدرت بیشتری داشته و این قدرت را حفظ می‌کنند. ضمنا حرکات کششی به بدن‌تان کمک می‌کند برای فعالیت آماده شده و ریسک آسیب‌های ورزشی پایین بیاید. بعد از تمرین باز هم چند حرکت کششی انجام دهید تا از اسید لاکتیک ایجاد شده کم کنید. تجمع اسید لاکتیک باعث گرفتگی‌ها و سفتی دردناک عضلات می‌‌شود.  تنوع بدهید انجام تمرینات یکسان هوازی هر روز، کمکی به کاهش وزن‌تان نخواهد کرد. وقتی تمرینات مشابه را هر روز تکرار می‌کنید، بدن‌تان به آنها عادت می‌کند و نتیجه‌ای نخواهید گرفت. ضمنا می‌تواند باعث شود عضلات در قسمت‌هایی از بدن بیشتر از قسمت‌های دیگر رشد کنند و ناهماهنگی ایجاد شود. تنوع ندادن به تمرینات شما را دلزده و خسته می‌کند و ممکن است خیلی زود دست از تمرین بکشید. پس در روتین تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.  آخر هفته‌ها کمی تمرین کنید بعد از یک هفته تمرینات سخت و جدی، بهتر است در تعطیلات آخر هفته تنبل نباشید چون موجب کاهش روند پیشرفت شما در کاهش وزن خواهد شد. درست است که آخرهفته‌ها دوست دارید استراحت کنید اما لازم نیست تمرینات سخت انجام دهید؛ فعالیت‌های مفرح زیادی هستند که ورزش به نظر نمی‌رسند اما به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند. مثلا دویدن در پارک یا ساحل و یا شنا در استخر فعالیت‌های شادی آوری هستند که چربی می‌سوزانند. همچنین می‌توانید دوچرخه سواری کنید و با آن به کشف مکان‌های جدید بپردازید.  شدت تمرین باید الویت شما باشد وقتی صحبت از تمرینات هوازی می‌شود خیلی‌ها دویدن را انتخاب می‌کنند. اگر شما هم ترجیح می‌دهید بدوید تا وزن کم کنید، پس باید «شدت دویدن» الویت شما باشد، نه مسافت. این شدت دویدن شماست که کمک‌تان می‌کند به هدف‌تان در کاهش وزن برسید. پس به جای اینکه به مسافت اهمیت بدهید و مسیری طولانی را با سرعتی یکنواخت و آهسته بدوید، اینتروال‌های با شدت بالا را به روتین دویدن‌ خود اضافه کنید. این کار را می‌توانید اینگونه انجام دهید: دوی آهسته به مدت 60 ثانیه و سپس افزایش سرعت دو به مدت 30 ثانیه. این الگو را 30 دقیقه حفظ کنید یا به هر اندازه‌ای که سیستم قلبی و عروقی‌تان اجازه می‌دهد. همیشه یادتان باشد اینتروال‌های با شدت بالا کمک‌تان می‌کنند بعد از تمرین نیز، چربی بیشتری بسوزانید. پیش از تمرینات سخت هوازی چیزی بخورید اگر عادت ندارید قبل از تمرینات هوازی چیزی بخورید پس ممکن است فواید چندانی نصیب‌تان نشود. انجام تمرینات هوازی با معده‌ی خالی باعث کمبود انرژی می‌شود و در نتیجه بدن به درستی به چالش کشیده نخواهد شد. برای حفظ سطح انرژی، پیش از شروع تمرین چیزی بخورید. اما لازم نیست یک وعده‌ی کامل غذا بخورید. بلکه کافیست یک اسنک کوچک بخورید که کم کالری باشد. موز برای این منظور بسیار خوب است. فراموش نکنید که برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، آب کافی بنوشید.  لباس و کفش مناسب انتخاب کنید برای افزایش سرعت در تمرینات هوازی باید لباس و کفش مناسبی داشته باشید. تمرینات هوازی شما چه دو و پیاده روی باشد و چه تمرین با تجهیزات باشگاه، یک جفت کفش خوب و مناسب ضروری است. پوشیدن کفش‌های مناسب حین تمرینات شدید، ریسک آسیب را پایین می‌آورد. یادتان باشد آسیب ناشی از کفش نامناسب می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را نابود کند.  آب بنوشید وقتی تمرین شدید هوازی انجام می‌دهید، بدن‌تان عرق می‌کند و آب از دست می‌دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید. اگر آب کافی ننوشید، این احتمال وجود دارد که دهیدراته شوید، فشار خون‌تان بالا برود و نتیجه‌ی مطلوبی نگیرید. یعنی بدن شما سود چندانی نخواهد برد و کاهش وزن قابل توجهی نخواهید داشت. پس پیش از شروع تمرین، آب بنوشید و در حین تمرین نیز مکررا جرعه جرعه آب بنوشید.  از خوردن وعده‌های غذایی پرهیز نکنید نکته‌ی دیگری که به کاهش وزن سریع‌تر شما کمک می‌کند این است که هرگز هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید بلکه سعی کنید روی تغذیه‌ی سالم تمرکز کنید. برای افزایش سرعت کاهش وزن، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری را در پیش بگیرید. رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی چون فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها باشد. غذاهایی چون میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای و فرآورده‌های لبنی حاوی مواد مغذی حیاتی هستند که باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد. غذاهایی با چربی‌های سالم را انتخاب کنید که برای قلب‌تان مفید باشند. غذاهایی که مقدار زیادی چربی غیراشباع و امگا 3 داشته باشند مانند ماهی‌های چرب، زیتون یا روغن زیتون، مغزها و کره آجیل، بذر کتان و آوکادو. یک نکته‌ی مهم دیگر این است که باید در روز 5 تا 6 وعده غذا بخورید تا قند خون‌تان ثابت بماند و میل به پُرخوری کاهش پیدا کند.